z hantlami

[...] / 18x 6. uginanie leżąc 2x8-10 + bo 10x57 / 10x57 / 14x48 10x59 / 9x59 / 13x51 7. uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x15 12x19 / 11x19 / 14x16 8. Mcnpn z hantlami 2x12-15 + bo 15x25 / 15x25 / 18x22 15x28 / 15x28 / 19x24 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo 12x60 / 12x60 / 15x50 12x62,5 / 12x62,5 / 16x62,5 10. Przywodzenie 3x15 [...]

[...] / 17x 6. uginanie leżąc 2x8-10 + bo 10x59 / 9x59 / 13x51 10x59 / 10x59 / 13x51 7. uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x15 12x18 / 12x18 / 14x15 8. Mcnpn z hantlami 2x12-15 + bo 15x28 / 15x28 / 19x24 15x32,5 / 15x32,5 / 19x26 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo 12x62,5 / 12x62,5 / 16x52,5 12x65 / 12x65 / 16x55 10. Przywodzenie [...]

[...] szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 7.Unoszenie [...]

[...] D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad z hantlami [...]

[...] 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] 95x12 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 20,15,12- 10,15,20 - podciąganie do brody leżąc drążka wyciągu - 3s x 15, 12,12, 3-0-1-1 - unoszenie bokiem na maszynie + szrugsy z hantlami--3s x15 + 3s x15, 3-0-1-2 - wyprosty w opadzie z hantlami - 3s x 15,12,12 - prostowanie na wyciągu - 3s x 15,15,12 - 125,165,185 - Francuz leżąc z hantlami - 3s x [...]

[...] supinacją- zaczynasz mając dłonie ułożone tak jak przy wyciskaniu sztangą- czyli określić to można jako nachwytem, w trakcie ruchu wyciskającego zaczynasz obracać dłonie z hantlami tak by skończyć mając kciuki zwrócone do wewnątrz- trzymasz hantle neutralnie. Pozwala to trochę lepiej wyczuć klatkę i nieco bardziej spiąć ją w końcowej fazie. [...]

[...] dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 100kg x10 ; 70kg x13// 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x13 ; 50kg x15 5) Szrugsy z hantlami 42,5kg x13 x11 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 80kg x14 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 5kg [...]

[...] x11 2) Narciarz 40kg x12 ; 32,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 40kg x11; 35kg x13; 30kg x14 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly [...]

[...] x12 2) Narciarz 40kg x13 ; 32,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x9 ; 90kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 65kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x14 x14 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x17 x14 8) [...]

[...] 2) V Low row 130kg x10; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x8; 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 50kg x10; 42,5kg x13; 37,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Narciarz 28,75kg x17x8 // rest pause 7) Facepull 40kg x13 x12 // 3sek [...]

[...] z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 3 1. martwy ciąg 4x10 2. przysiad bułgarski 4x12 [...]

[...] 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze [...]

[...] na barki siedząc 4x12 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 [...]

@eveline - mini golf też fajna sprawa. w sumie idea ta sama :) DT trening B, teoretycznie koncentracja na technice wykonania miała być -> Wysoki krok z hantlami (3x10) to chyba w miarę -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) - zgodnie ze wskazówką z forum podłożyłam pod palce krążki jeszcze. chyba w miarę obczajone -> Wspięcia na palcach stopy z [...]

[...] 50kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 80kg x30 / 55kg x5 70kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 95kg x30 / 65kg x5 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 24kg x8 / 50kg x8 24kg x8 / 55kg x8 24kg x8 / 60kg x8 24kg x8 / 65kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek [...]

[...] x30 / 65kg x5 x5 110kg x4 / 110kg x20 / 75kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 80kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 85kg x5 100kg x5 / 100kg x20 / 90kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 30kg x8 / 65kg x8 30kg x8 / 70kg x8 30kg x8 / 75kg x8 30kg x8 / 80kg x8 poprzednio 28kg x8 / 75kg x8 B-1 [...]

[...] 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x9 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5kg+4szt x8. 3szt x12. 2,5kg+2szt x16 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 42kg x21 x14 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2,5kg+1szt x15. 1szt x15 1szt x13 9. Wspięcia na palce stojąc +72kg [...]

[...] 2. Uginanie stojąc jedną nogą 40x8 30x10 25x10 20x11 15x14 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 28x8 22x11 19x11 15x12 4. MC na prostych nogach z hantlami, z zatrzymaniem w rozciągnięciu 32x12 42x10 42x9 42x10 5. Uginanie drążka na biceps na wyciągu dolnyn 3szt.x16 x13 x10 2szt.x16 6. Uginanie na drążku wyciągu górnego [...]

[...] 5szt.x12 6szt.x7 5szt.x8 4szt.x10 3. Uginanie stojąc jedną nogą 35x6 25x9 15x11 10x14 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 28x8 22x10 19x10 15x11 5. Sisi squat z hantlami 2x32kg x10 2x28kg x9 2x22kg x9 2x15kg x10 /3s negatyw 6. Wyprosty z hantla 42x15 x15 x13 x14 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 [...]